Nyt år, en frisk start

6. januar 2015

Billedet ovenover beskriver meget fint mit problem, hehe. Andre der kan relatere? ;D

Efter et år hvor jeg ramte både min laveste vægt nogensinde (i voksenlivet) og min højeste vægt nogensinde, så er det vist på tide at få noget stabilitet ind. Lige nu er jeg på mit højeste, og det er bare ikke sjovt. Er så energiforladt, min hud går amok, og jeg har kun ét par bukser, jeg kan passe og som ikke strammer – ÉT! Og jeg har altså ret mange i garderoben…

På trekvart år gik jeg fra 61,5 kg til 70,1 kg! Og fra at træne 3-5 gange om ugen til at træne 0-1 gang ugen. I dag startede jeg på min nye, sunde livsstil, og jeg har lagt nye mål.
Da jeg er en utålmodig sjæl, der har brug for hurtige resultater, så har jeg sat stramme men ikke urealistiske mål. Nemlig:

8 KG PÅ 12 UGER!

Startvægt uge 1 (i dag): 70,1

Delmål 1 uge 4 (2/2): 67

Delmål 2 uge 8 (2/3): 65

Slutmål uge 12 (30/3): 62

At komme fra 65 til 62 bliver vildt svært, har meget få gange været under 64, og det vil blive supersvært at holde, det ved jeg af erfaring. Men jeg vil så også sige, at kan jeg komme ned og ligge fast på 63-64 kg, så vil jeg også være rigtig glad. Så lad os se til den tid, i første omgang er det de første 8 uger frem til delmål 2, der er de vigtige.

Men nu er jeg i gang! Har været rigtig god i dag, og har formået at handle uden at købe usunde ting med hjem, og jeg har ikke noget usundt i skufferne. Så håber jeg lysten og energien til træning kommer igen meget snart.

Er I andre, der er med?! Nu kører toget altså 😀

Status #13 – alt strammer!

13. oktober 2014

Det er virkelig ved at være pinligt at skrive disse statusser, for jeg har i de sidste par stykker proklameret, at fra i dag og nu vender det osv., men det gør det ikke, tværtimod… Men ‘status på vægt’-indlæg er det, hele bloggen startede med, en dagbog hvor jeg kunne skrive mine mål og følge op på dem for at holde mig selv til ilden, så derfor fortsætter jeg også med dem, selvom det går den forkerte vej, og selvom jeg gentager mig selv.

Nå, men status er, at jeg vejede mig i sidste uge, og til min store gru viste den, at jeg nu har taget samtlige 8 kilo på, som jeg tabte i vinters. Fandens også altså! Det svarer til ca. halvanden størrelse på mig, hvilket gør, at jeg nu ikke kan passe alle de lækre ting jeg købte, da jeg havde tabt mig. Faktisk strammer alle mine bukser og kjoler på mig nu! Jeg vil vildt gerne kunne passe de ting og føle mig glad og tilpas med min krop igen. Desuden er min træning også røget fuldstændig. Det startede i sommers, hvor det var så godt vejr hele tiden, så jeg ville hellere hygge i det gode vejr end træne, og så er jeg bare aldrig kommet i gang igen. Min motivation til at træne daler virkelig, når jeg tager på, selvom det burde være omvendt…

Jeg har arbejdet på at fange motivationen igen, og i dag føler jeg, jeg har en snert af den, så jeg vil prøve at holde fast og starte projektet!

VÆGT
Startvægt: 69,5
Slutmål: 62
Delmål 1/12: 66

Gider ikke lave flere delmål nu eller sætte en slutdato på. Nu prøver jeg med de første 7 uger, så det bliver overskueligt. Glæder mig faktisk helt til at komme i gang!

TRÆNING
Jeg har også besluttet at købe kettlebells i dag og gå i gang med Anna Bogdanovas 7 ugers træningsprogram, hvor man skal træne hårdt og effektivt 4 x 15 minutter om ugen. Jeg købte nemlig hendes bog for nogen tid siden, og jeg kan lide hendes tilgang. Desuden har det været vildt motiverende at følge min bloggerkollega Trine Lykkes fantastiske forvandling via dette program (samt kostomlægning), som I kan læse mere om på hendes Instagram-profil @trineslykke. Jeg vil supplere med BodyCombat, gåture og badminton, som er det jeg plejer at lave.

Go! 🙂

Test af Nutrilett måltidserstatning

27. december 2012

Jeg blev spurgt for nylig, om jeg havde lyst til at teste forskellige slankeprodukter fra Nutrilett. Min første indskydelse var nej, for det har hidtil ikke være noget jeg kunne forestille mig at benytte, men så var jeg alligevel lidt nysgerrig efter, hvad det mon var for noget?

Jeg har kun testet de viste produkter, selvom jeg også fik tilsendt pulver til både jordbær- og kakaoshakes. Men tanken om pulvershakes giver mig faktisk kvalme, så har slet ikke lyst til at smage. Sorry! 😉 Alle produkterne indeholder alt hvad man har brug for af vitaminer og næring i hver portion.

En kort konklusion; jeg er faktisk positivt overrasket over nogle af produkterne og kunne godt forestille mig at bruge dem en gang imellem. Dog ikke som en kur (her er sund og varieret mad altid at foretrække), men som nødration i tasken eller i en snæver vending, hvis jeg ikke er så sulten eller ikke har andet i køleskabet. Det skal måske lige tilføjes, at jeg bor alene og har et travlt liv, og derfor meget varierende og frie spisetider og -vaner. Derfor passer produkterne muligvis bedre ind i mit liv end fx en familie, der skal laves mad til hver dag.

Snackbarer 97 kcal
De små barer øverst er jeg mest begejstret for. De indeholder kun 97 kalorier (er ikke så store), og er for mig et perfekt lille mellemmåltid at have med i tasken, hvis jeg pludselig bliver sulten. De tager lige toppen af sulten og smager faktisk rigtig godt, så jeg kan holde mig i skindet frem til næste hovedmåltid i stedet for at købe en kage eller en marsbar og dermed 3-4 doble antallet af kalorier. Jeg har også haft en med til træning i tilfælde af, at jeg skulle gå sukkerkold undervejs, uden dog at have haft brug for det endnu. Men det egner de sig også til.

Hunger Control Smoothies og måltidsbarer
Jeg kunne også godt finde på at købe smoothie’erne igen, dog nok ikke den med kakaosmag, da den smager en anelse syntetisk. Men Nordic Berries er god og frisk, og mætter rigtig godt, og der findes også et par andre frugtvarianter. Jeg vil bruge dem til, hvis jeg lige hurtigt skal have et måltid, inden jeg evt. skal videre ud. En let og hurtig frokost i weekenden eller lign. Det samme behov dækker måltidsbarerne. Jeg har smagt den med karamel, og den smager udmærket. For både smoothies og disse barer gælder det, at de er rige på protein og derfor meget mættende og drøje at spise/drikke, men uden at det bliver kvalmt (har endda en lav kvalmegrænse ;-)). De indeholder begge ca. 220 kalorier pr. stk.

Konklusion igen
Jeg ville aldrig selv gå på en kur, som udelukkende består af måltidserstatning. Jeg er tilhænger af sund, naturlig og varieret kost. Men i min travle og ikke så rutineprægede hverdag kan jeg sagtens se ovennævnte produkter som et supplement en gang imellem, og til at have i tasken så jeg ikke ryger i fastfood-fælden, hvis jeg er på farten.

Jeg er spændt på at høre, om I har erfaring med sådanne produkter, og hvad jeres holdning er?

Status #2 – ingen søde sager

29. november 2012

I lørdags kunne jeg pludselig mærke, at min trang til søde sager ikke var så stor, som den plejer, så jeg følte mig med et i stand til at kunne modstå det usunde, og så er det med at gribe den fornemmelse, når den endelig er der! Jeg har prøvet det før, det der med at tage tilløb i uge og månedsvis til at skære drastisk ned på det søde uden at det lykkedes, men pludselig en dag indfinder motivationen sig, og så kører det. Det er virkelig en mærkelig fornemmelse. Jeg har haft SÅ svært ved at sige nej til kage og chokolade de sidste måneder, men nu kan jeg godt, og det er ikke engang overdrevet svært. Nu håber jeg bare, jeg kan holde den linje i lang tid frem!

Det har også allerede givet sig udslag på vægten, og jeg har smidt 1,5 kg. i denne uge, yehaaa! Jeg ved godt det ikke kommer til at gå så hurtigt med de næste kilo, der sker altid mest den første uge, men det er supermotiverende, at der er sket noget. Føler startskuddet har lydt! 🙂

En kedelig ting er, at jeg i går fik et hekseskud i lænden (noget jeg har haft mange gange før, men det er ved at være længe siden), og det er virkelig noget der kan slå mig ud 🙁 Jeg bliver så handicappet, når jeg har ondt, får de vildeste stød i lænden, når jeg bukker mig, og alting bliver svært at udføre. Bare det at få et håndklæde om håret efter badet, bukke sig ned efter shampooen eller vende sig i sengen er svært og gør så ondt. Det sætter jo også træningen ud af spil nogle dage, hvilket er virkelig surt, når jeg lige er kommet ind i sådan en god rutine. Men forhåbentlig varer det bare 4-5 dage, hvis jeg er heldig. Må ikke begynde at trøste mig selv med søde sager i hvert fald!

Nå, men tilbage til det med søde sager. Jeg kører det jeg vil kalde en semikold tyrker. Jeg forsager ikke alt sødt, og kan sagtens spise ting med sukker i som fx ketchup og marmelade, selvfølgelig ikke i store mængder, og jeg faldt da også i med et enkelt stykke kage på jobbet i tirsdags. Men jeg er stoppet med at spise søde sager om aftenen, hvilket er mit store syndefelt, og jeg spiser heller ikke af de pebernødder og bolcher der står fremme på arbejdet. Og så forsøger jeg at holde mine måltider sunde. I morgen skal jeg holde julefrokost, og så spiser jeg hvad jeg har lyst til den aften, og håber så jeg kan finde den gode stil igen lørdag.

Har I prøvet det der med, at det pludselig bliver nemmere at sige nej?

Gæsteindlæg: En kostomlægning der battede!

27. november 2012

Jeg er meget stolt af at kunne præsentere bloggens første gæsteindlæg, som er skrevet af Linda Bruun, der står bag bloggen BRUUN by BRUUN, som primært handler om mode, men som også indimellem har indlæg om kost og træning. Jeg har fulgt Linda et års tid på hendes blog og dermed fulgt hendes store kostomlægning og efterfølgende vægttab (inden for normalområdet), og det er imponerende! Især fordi hun stadig holder det og trives utrolig godt med sin nye livsstil. Det er da inspirerende! Derfor har jeg aftalt med Linda, at hun foreløbig laver to gæsteindlæg her på bloggen, så hun også kan inspirere alle jer, der måske ikke kender hende. Det første indlæg kommer her, og det handler om kosten. Det næste vil handle om træning og kommer snart.

Det med kost; det er en pudsig ting. Meningerne er uendeligt mange og holdningerne ligeså. Kost har næsten skabt mode i dag. Nogle er for proteiner – andre er imod dem, og det kan jeg mærke i min hverdag. Jeg gik ned med stress for 6 år siden – hårdt, koldt og meget kontant. Min mave var ét stort rod, og jeg var ulykkelig, bange og ramt da jeg rendte på toilettet i pendulfart; ikke sejt som feminin, stolt og selvstændig kvinde! Diagnosen stod så klart – mavesår / irritabel tyktarm. Jeg fik undersøgt min kost, og gennem en kunde i min butik fandt jeg frem til en kostanalyse Metabolic Typing.

Find det rigtige for DIG
Det er vigtigt at man ikke ”bare” prøver en ny kost som var det dagens nye bluse. Det skal være det rigtige for DIG. Jeg matchede på proteinkost, og gik så i gang. De første 5 dage spiste jeg KUN proteiner – dvs. kød morgen, middag og aften. Ingen mælkeprodukter mm. Kun kød. Mørkt kød skal man ikke spise for meget af (jeg får det en gang om ugen). Kylling, kalkun, kogt skinke derimod var en god basis for mig. Efter de 5 dage spiste jeg så grønt til hvert måltid, og hver morgen lavede jeg æggehvider på panden med laks eller kødpålæg (fx kogt skinke med lav fedtprocent), og sådan fortsatte jeg så. Min mave kom i balance, ingen uregelmæssige toiletbesøg, oppustet mave eller mavekramper – det virkede. Det skal siges at ovenstående er en opstartskur; jeg spiser nu alskens bønner og grøntsager til, alt slags fisk, og 1 styk frugt i døgnet (spiser ikke længere andet end det ene stykke frugt om dagen, og får kun frugtsukker derfra), nødder som mellemmåltider (men pas nu på med ikke at spise for mange – de er fede i sig selv, og der skal få til at opretholde et stabilt blodsukker), rigeligt vand, laktosefri mælk og yoghurt. Jeg knalder ud med hjemmelavet mayonnaise (æggeblomme, hvidvinseddike og olivenolie), bacon og en klat smør på min steak af og til – da min krop reagerer positivt på fedt.

Det er ikke svært!
Det er VIGTIGT, at man undersøger hvilken kost man er skabt til – for ellers føler man sig sulten og træt. Det er naturligt, at man føler sig drænet de første dage, pga sukkeret der mangler mm., men det skal ikke fortsætte. Jeg er træt af Paleo-guruer (Paleo er det fine navn for proteinkost) – det er ikke svært at leve på proteinkost, eller sammensætte kød og grønt eller lave mos af selleri/persillerod i stedet for kartofler – så dumme er vi ikke, vel? Jeg er træt af at se, at det bliver fortærsket i medierne, og kogebøgerne bliver sprøjtet ud en masse; der er MASSER af gratis opskrifter på nettet at hente. Det er IKKE svært.

En ny krop
Jeg har tabt mig 13 kg, og min krop er drænet for vand og fedt på usunde steder; det har været en gave for mig. Sammensat med god motion, går det stærkt. Jeg tabte de første 9 kg på et halvt år og fortsatte så med at tabe mig, indtil min vægt nu er stabil – 13 kg fra starten af projektet, og den har været stabil i 8 måneder nu. Der er noget om snakken, når man lever efter den kost, man er skabt til; og ja, jeg får da også en klat sovs eller det stykke kage, når der er gæster eller jeg er ude – men der bliver også prompte kvitteret med mavekramper og hjertebanken, så jeg er ikke et sekund i tvivl om, at mit velvære har alt at gøre med min daglige kost.

_ Linda Bruun

Giver det mening at tælle kalorier?

24. november 2012

Der er mange holdninger til, om det giver mening at tælle kalorier, og det vil for rigtig mange være et uoverskueligt projekt i en travl hverdag. Men ud fra min personlige erfaring er svaret: Ja, hvis du vil tabe dig, så giver det utrolig god mening at tælle kalorier i en periode.

Den periode kan være af længere eller kortere varighed, alt efter hvor længe man gider at blive ved, og hvor godt det fungerer for en. Men efter min overbevisning vil det være en øjenåbner for alle at få overblik over, hvor fælderne er, og hvor man kan sætte ind. Bare en uges indsats hvor man indtaster alt, hvad man spiser, vil give en meget klar rettesnor. Og man er nærmest garanteret et vægttab, hvis man holder sig under et bestemt kalorieindtag i en periode, for kroppen er jo et simpelt regnestykke; forbrænder du mere end du indtager, så taber du dig.

Jeg tror dog det kræver, at man “tænder” lidt på det der med at notere ting ned, have kontrol og på at konkurrere med sig selv, for at det fungerer. Som alt mulig andet kræver det jo motivation, før der sker noget, og det kan man desværre ikke købe sig til nogen steder, men visse ting kan være med til at booste den. Jeg havde i hvert fald stor succes for to år siden med at tælle kalorier og tabte ca. 6 kg. inden en sommerferie. Nu gider jeg ikke gøre det længere, men fordi jeg har gjort det tidligere, så har jeg en helt klar ide om, hvor mange kalorier der er i forskellige ting. Det har bl.a. hjulpet mig til at sammensætte små mellemmåltider af ca. 100 kalorier (kommer med tips til det i et andet indlæg), hvilket er passende for et mellemmåltid, hvis man vil tabe sig. Og det har vist mig, hvor ufattelig mange kalorier der er i et stykke kage eller en lille pose slik, og hvor relativt få kalorier der er i popcorn (ikke biografens), så de kan bruges som erstatning. Og hvor utrolig mange grøntsager man kan spise om dagen for få kalorier i forhold til brød, som virkelig bonner ud i regnskabet.

Jeg har brugt Madlog.dk, men der findes helt sikkert andre udbydere også.

Hvad er jeres holdning til det, og har I erfaringer med at tælle kalorier?

Mål og metode

8. november 2012

Det allerførste indlæg skal naturligvis handle om, hvad mine mål og metoder er for dette projekt. Jeg har mange gange haft held til at tabe 3-4 kg, men går så i stå der, og er ikke i stand til at holde det særlig længe. Jeg har det 1000 gange bedre med min krop blot med så få kilos forskel, så det irriterer mig jo voldsomt, at jeg ikke kan holde det. Men nu håber jeg virkelig, at jeg en gang for alle kan lægge min livsstil om og få den sunde og slanke krop jeg drømmer om.

Mål i tal:

Tabe 3 kg. inden 1. januar (i snit ca. 0,5 kg. om ugen)
Tabe i alt 5 kg. inden 1. marts (ca. 1 kg. om md.)
Gerne et par kg. mere om muligt, men kender mig selv 😉

Andre mål:

Vil kunne passe et par meget lækre bukser jeg har liggende, som på nuværende tidspunkt ikke er i nærheden af at kunne lukkes 🙂
Vil være en str. 38 i bukser ALTID (drømmer om 36, men det er ret urealistisk for mig, og 38 er også helt ok)
Vil af med appelsinhud og buler på baller og lår
Vil af med dum rygdelle (får ligesom to grimme “hak” i taljen bagpå, når jeg har taget på)
Vil drikke mere vand (er for slem til cola light og saft)

Kostmål:

Undgå usunde ting i hverdagen (gælder kage, slik, fastfood osv.)
Spise grøntsager hver dag (er ikke supervild med grøntsager desværre)
Sørge for mættende proteiner til måltiderne
Skære ned på indtag af brød og andre “tomme” kulhydrater

Træningsmål:

Gerne som minimum en form for let motion hver dag (fx cykeltur eller gåtur)
Hård motion mindst 3 gange om ugen (fx badminton, BodyCombat, løb)
15 minutters hjemmeøvelser de dage hvor der ikke dyrkes hård motion

Det vil sige, at de dage hvor jeg ikke dyrker hård motion, der skal jeg ud og bevæge mig let samt lave hjemmeøvelserne. Træningsmålene er sat meget ambitiøst op, men det er virkelig sådan jeg gerne vil have det til at køre. Selvfølgelig vil der være dage, hvor jeg ikke kan nå noget af det, men jeg vil prøve!

Follow my blog with Bloglovin