9½ UGE TILBAGE

6. februar 2017

Så fløj tiden uden at jeg rigtigt kom i gang med min plan. Fik den jo heller aldrig skrevet ned, så det må jeg vist hellere få gjort, og så lyder startskuddet. Jeg søger inspiration i de mange gode sundhedsbøger, der traditionen kommer i januar. Ikke nødvendigvis for at følge en bestemt kur, det er jeg nemlig ikke god til, men mere for at motivere mig selv ved at læse om andres gode råd og erfaringer. Maria Lucias vægttabshistorie har man efterhånden læst om et hav af gange i diverse dameblade, men jeg blev alligevel fristet til at købe den, da hendes træner (og veninde) Frida Hallqvist er hende, jeg gennemførte en bootcamp hos for lidt over tre år siden, og den var altså supergod, og Frida virker så sød, dygtig og inspirerende.

Nå, men det var jo min plan det skulle handle om. Frem til min fødselsdag d. 13. april er der 9½ uge. Det er ikke meget tid, og jeg er superdårlig til at få taget mig sammen til at komme i gang. Så der er fiasko i sigte allerede… Men jeg vil bare så gerne have det godt i min krop, når jeg runder det skarpe hjørne, og føle mig frisk og ung 😀 Så det vil betyde enormt meget for mig, hvis det lykkes. Så det SKAL det bare!

9,5 uge til 7 kg er også meget ambitiøst, men det er nu engang min drøm, så den prøver jeg at gå efter. Startende fra i dag giver det godt 700 gr. om ugen.

Startvægt (6/2): 70
Uge 7 (13/2): 69,3
Uge 8 (20/2): 68,6
Uge 9 (27/2): 67,9
Uge 10 (6/3): 67,2
Uge 11 (13/3): 66,5
Uge 12 (20/3): 65,8
Uge 13 (27/3): 65,1
Uge 14 (3/4): 64,4
Uge 15 (10/4): 63,7
Slutdato 13/4: 63

Planen er at skære alt overflødigt og usundt fra i hverdagen, så der er plads til en smule hygge i weekenden, og sørge for at få lavet mad til mig selv de fleste aftener fremfor takeaway og færdigretter. Har netop købt mig en smart suppemaskine, som jeg glæder mig til at få prøvet af.

Med motion er planen at holde fast i min gode rutine med reformer pilates to gange om ugen samt de daglige gåture med Flora. Det er ikke voldsomt meget, men det er hvad jeg kan få tid til, og hvad min krop har det godt med pt. Jeg kunne godt tænke mig at flette nogle hjemmeøvelser ind også, og der har jeg masser af inspiration fra bøgerne og min fysioterapeut. Så det er ikke øvelser, der mangler, men rygrad og prioritering.

Er I andre, der er på kur her i det nye år? Så kan vi heppe på hinanden 🙂

SUNDHEDSTEMPERATUREN PÅ AMANDA FRA THE A-WAY

31. juli 2016

Så er det blevet tid til en ny omgang Sundhedstemperaturen, og denne gang har jeg taget den på søde og nærværende Amanda fra bloggen The A-WAY. Amanda har en hyggelig blog om sundhed, god mad, træning og meget mere, som jeg har fulgt mere eller mindre fra starten, tror jeg. Der ligger god viden bag, da Amanda læser Ernæring og Sundhed på Metropol og er uddannet personlig træner. Læs hendes gode og kloge svar herunder, bl.a. om hvilken vigtig sandhed, der gik op for hende på et tidspunkt og hendes inspirerende og fornuftige tanker om balance!

Hvor sund føler du dig lige nu på en skala fra 1-10, hvor 10 er det højeste?
Jeg føler mig utrolig sund i øjeblikket, men jeg har svært ved at placere mig på en skala, da jeg synes, at sundhed er et svært begreb af definere. Jeg træner, jeg spiser overvejende sundt, men jeg slapper også af, spiser chokolade og drikker mig fuld. Jeg lever nok efter det princip de fleste kalder 80/20, så ud fra dette må jeg ligge på en 8’er.
Hvor lavt har du været på skalaen?
Jeg har været meget lavt på skalaen, men på daværende tidspunkt følte jeg, at jeg lå meget højt. Sundhed var på et tidspunkt i mit liv lig med at være tynd, om jeg så skulle sulte mig selv, træne flere timer om dagen eller noget tredje. Jeg blev sørme også tynd, men det var bestemt ikke lykken for mig, og når jeg ser tilbage på denne tid, kan jeg godt se, at den livsstil jeg levede efter, ikke havde meget med reel sundhed at gøre!
Hvad er sund livsstil for dig?
Sund livsstil for mig er, at ens handlinger skal være drevet af lyst! Jeg vil mene, at sundhed skal være noget der gør en glad og noget man har lyst til, det skal ikke være en sort sky af dårlig samvittighed, som hænger over ens hoved! Man skal tænke over sin kost, men der skal være plads til slik og kage, og man skal træne, fordi man er motiveret og ikke pga. dårlig samvittighed! Det er denne balance, man skal forsøge at finde frem til. Det er ikke nemt og det kan godt tage lang tid at finde den, men det er den man skal forsøge at opnå.
Hvordan holder du dig sund?
Jeg løber og styrketræner ca. 3-4 gange om ugen, mit transportmiddel er cyklen og min kost er overvejende sund med grøntsager og proteiner. Jeg lever efter 80/20-princippet. Herudover sørger jeg for at smile og grine en masse hver dag!
Har du nogensinde været på kur?
I en periode var jeg ALTID på kur! Jeg har muligvis prøvet alle slags kure, der findes: 5:2 kuren, Dukan Diæten, Atkins Diet, Juicekur osv. Nu er jeg ikke længere på kur, hvilket jeg ikke har tænkt mig at komme igen!
Hvor ofte træner du?
Jeg træner omkring 4 gange om ugen, nogle uger færre gange og andre uger flere gange.
Hvad træner du?
I øjeblikket løber jeg meget for at tilbringe så meget tid som muligt udendørs. Jeg træner også en del udendørs styrketræning med egen kropsvægt. Om vinteren derimod kan jeg godt lide at træne i fitness eller gå til reformer pilates hos Energii. Når jeg træner, må der gerne være fart over feltet!
Har du tidligere trænet noget, som du savner i dag?
Jeg savner at spille tennis! Jeg er tidligere elite tennisspiller, men blev nødt til at stoppe grundet et dårligt håndled. Forhåbentlig kan jeg snart spille igen, men det bliver nok ikke på samme niveau som førhen.
Hvordan forkæler du dig selv?
Den er svær! Jeg elsker at gå ud at spise, lave movie-nights med alt der hører til, shoppe, og jeg kunne blive ved!
Hvad er din yndlingsret, når det skal være sundt?
En god salat med kylling eller kylling i karry. Den perfekte salat for mig er sådan en du kan få inde hos Fredco’s deli. En salat med masser af forskellige grøntsager, kylling og lækre toppings!
Hvad er din sunde yndlingssnack?
Det meste frugt med lidt nødder til! I øjeblikket er jeg helt forelsket i nektariner og vandmelon.
Dit bedste sundhedstip?
Sørg for at dine handlinger er drevet af lyst og motivation! Sundhed skal gøre dig glad og skal ikke være en sort sky af dårlig samvittighed!

Tusind tak til Amanda! Find hendes blog The A-WAY her

STATUS #2 – HJEMMESTRIKKET PINSEKUR

15. maj 2016

For præcis en uge siden skrev jeg en opsang til mig selv, jeg havde simpelthen fået nok af den sump, jeg var faldet i, og af hvordan jeg havde det med mig selv. Samtidig fortalte jeg også om årsagen til, at jeg har haft ondt af mig selv, og jeg accepterede, at det egentlig var ok, men at det nu også skulle være slut. Hele ugen har jeg holdt mig på den sunde sti, pludselig var motivationen der! Har ikke været fanatisk, men har skåret væsentligt ned på mit indtag. To gange har jeg spist ude, hvor jeg faldt i med en burger med fritter den ene dag og steak med fritter den anden dag. Ville gerne have haft valgt noget sundere bare den ene af gangene, men det er ok. På jobbet kunnet jeg ikke helt modstå kage, men har begge gange kun taget 1/3 af et stykke, og det er jeg fuldt ud tilfreds med. Den store sejr har været aftenerne, hvor jeg ikke har spist usundt overhovedet.

Jeg har i løbet af ugen gået og tænkt på at tage en 3-dages juicekur her i Pinsen for lige at rykke lidt på vægten her i starten som motivation og for at genstarte kroppen. Kunne dog ikke overskue en ren juicekur, men har strikket min egen sammen, hvor jeg kører en kombination af juice og salat. Ingen kød og forarbejdet mad. Jeg orker heller ikke at lave al den juice selv med rengøring af maskine osv., så i går snuppede jeg fx min frokostjuice hos Joe & The Juice, som har nogle gode grøntsagsjuicer også. Jeg drikker juice i løbet af dagen, og så til aften laver jeg mig en god, fyldig salat med en smagfuld dressing. Snack indimellem var i går friske jordbær og lidt saltmandler og i dag vindruer og lidt saltmandler. Jeg ved godt, at det ikke er en “rigtig” detox, men det føles godt kun at fylde sunde, naturlige sager i kroppen. Regner med at tage i morgen med også, og så skulle jeg gerne kommer nærmere den plan til Projekt Sommerslank, som jeg lagde.

Nu kører det, og humøret følger med!

P.S. Hvor er det bare en fed fornemmelse at købe ind, når kurven er propfyldt med frugt og grøntsager frem for slik og færdigretter, som man godt ved, man ikke bør købe 🙂

SUNDHEDSTEMPERATUREN PÅ KATHARINA KJELDGAARD/BEETROOTBAKERY.DK

4. maj 2016

Jeg har endnu engang taget Sundhedstemperaturen på en inspirerende blogger, og denne gang er det Katharina Kjeldgaard, som blogger om sund mad på Beetroot Bakery (elsker navnet!). Nogle af jer kender hende måske ligesom mig fra hendes modeblog S.U.S – Style under Scrutiny, som nu er lukket. Interessen for sund, nem og lækker mad blev stærkere end mode, og det tror jeg, vi er mange, der er taknemmelige for. Ikke at modebloggen lukkede, hehe, men at en skøn madblog opstod! Mød hende her til en snak om sundhed og få bl.a. et tip til en lækker sund snack.

Hvor sund føler du dig lige nu på en skala fra 1-10, hvor 10 er det højeste?
Hmm det er et svært spørgsmål… Tror jeg ligger på omkring 7-8, og det har jeg det egentligt helt fint med.
Hvor lavt har du været på skalaen?
Generelt er jeg ret stabil i den måde jeg spiser og lever på, men jeg kan da huske, at det haltede lidt med den sunde kost, da jeg gik i gymnasiet. Man kunne købe sådan en kæmpe hvid bolle med spegepølse for 10 kr. og sådan én købte jeg ofte til frokost, og så dyrkede jeg ikke rigtig nogen former for motion andet end det obligatoriske på skolen. Jeg var nok lidt tyndfed ;P
Hvad er sund livsstil for dig?
Sund livsstil for mig handler om balance. Det handler ikke om, at man følger en kur slavisk, eller man træner seks gange om ugen. Det handler om at finde en balance, hvor man har det godt i sin egen krop/og med sin egen krop, samtidig med at man kan få det til at passe ind i ens hverdag. Jeg kunne for eksempel godt tænke mig at få trænet noget mere, men med fuldtidsjob og blog, så kommer det bare ikke til at ske, så det gider jeg ikke slå mig selv i hovedet over. I forhold til mad så synes jeg også, det handler meget om at lytte til sin krop. “Heldigvis” kan man vel sige, så kan jeg rigtig godt lide sundt mad, simpelthen fordi jeg synes, det smager godt. Men hvis jeg craver chokolade eller kage, så holder jeg mig ikke tilbage, for så er det det, der vil gøre mig glad, og dermed også det der er ’sundt’ for mig – selvfølgelig ikke i kæmpe mængder.
Jeg tror også meget, at sundhed handler om at bruge sin fornuft. Når nogen diskuterer om kartofler er sunde, eller om rød peberfrugt er sundere en gul, så står jeg helt af. Det er jo grøntsager! Ja, hvis du spiser to kilo til aftensmad, så er det nok ikke så godt for kroppen, men hvis du spiser varieret, så går det nok.
Hvordan holder du dig sund?
Det gør jeg dels gennem min kost, motion, men også ved at lave ting, der gør mig glad. Gå lange ture med veninder, være sammen med min familie, og så er jeg også en person, der har meget brug for alenetid til at lade op og få energi, så det sørger jeg for at give mig selv. Og søvn. Jeg ELSKER at sove, og kan sagtens tage ni timer hver nat 😉
Har du nogensinde været på kur?
Nej, jeg har aldrig været på en decideret kur. Hvis jeg har spist lige lovligt mange chips i en periode, så kan jeg godt holde en ’ekstra sund uge’, indtil jeg finder balancen igen.
Hvor ofte træner du?
Det gør jeg ca. 2 gange om ugen.
Hvad træner du?
Det bliver for det meste til cardio i fitteren. Det er en super måde at få rørt sig på efter en hel dag på måsen på kontoret, men også en dejlig måde at koble af på. Nogle gange bliver det til en løbetur i det blå, eller en bodyflow eller stram op-time. Jeg går også og venter på varmere temperaturer, så jeg kan svømme i havet – jeg ELSKER at svømme på åbent hav, og heldigvis er der jo masser af dejlige strande i cykelafstand fra København.
Har du tidligere trænet noget, som du savner i dag?
Ja, da jeg var barn, spillede jeg meget fodbold, og blev faktisk også rigtig god. Desværre blev jeg tacklet af et kæmpe brød og fik en ret slem knæskade, og siden har jeg ikke kunne spille fodbold. Savner det stadig den dag i dag, og kigger altid misundeligt, når jeg går igennem fælledparken og ser folk spille fodbold. Jeg har aldrig fundet en sportsgren eller træningsform, der har fanget mig så meget, og gjort mig så glad, så den leder jeg stadig efter….
Hvordan forkæler du dig selv?
Mmm jeg har lige fået karbad, så kan ret godt lige at hygge mig i noget brandvarmt vand med en serie, som jeg kan se imens. Dét er ren kvalitid med mig selv 🙂
Hvad er din yndlingsret, når det skal være sundt?
Uh, det er et ondt spørgsmål at stille en madblogger 😉 Bum bum friske forårsruller er altid en sikker vinder!
Hvad er din sunde yndlingssnack?
Det må helt klart være bananis med peanut butter. Jeg kan slet ikke forstå, at noget så sundt kan smage så syndigt!
Dit bedste sundhedstip?
Hvis man som mig har tendens til få en meget oppustet mave, så det nærmest ligner man er gravid, så kan jeg anbefale at skrue ned for glutenindtaget i kosten. Jeg er selv begyndt at spise ca. 80 % glutenfrit, og jeg kan VIRKELIG se og føle det på min krop.

Tusind tak til Katharina! Besøg hendes inspirerende madblog her

SUNDHEDSTEMPERATUREN PÅ MATILDE TROBECK/HELSEMATILDE.DK

10. april 2016

Så er det blevet tid til at tage Sundhedstemperaturen for første gang på andre end mig selv, og jeg starter med Matilde, som er indehaver af en af Danmarks største trænings- og sundhedsblogs Helsematilde.dk. Matilde træner meget, rigtig meget. Og hun er en af de rigtig rå, der dyrker crossfit mange gange om ugen og altid har laset hud på hænderne fra vægtene. Men hun er rigtig meget andet også. Jeg elsker at følge hendes blog, fordi hun bl.a. er meget åben og ærlig omkring nogle meget hårde ting, hun har været igennem, og deler både op- og nedturene, som ikke kun handler om træningscentret. Det er gået lige i hjertet på mig. Matilde har en filosofi om, at det skal være sjovt at være sund, og den er faktisk så stærk, at hun har skrevet en bog om det, der udkommer lige om lidt!

Find hendes blog HER og god fornøjelse med første interview! 🙂

Hvor sund føler du dig lige nu på en skala fra 1-10, hvor 10 er det højeste?
Jeg føler mig nok omkring 9. Jeg har haft en rigtig god dag, trænet i to timer hvor jeg fik ny pr (personlig rekord i dødløft og har grinet en del i løbet af dagen. Så har jeg været sammen med en god veninde og nået at gøre rent. Det giver overskud og glæde, og så føler jeg mig sund derefter. Jeg har fået mad, når jeg har været sulten, fået drukket nok og har sovet godt i nat.
Hvor lavt har du været på skalaen?
Jeg har været helt nede. Da jeg var i kærestesorg, og da jeg var i sorg over at have mistet min lillebror. I en periode levede jeg af lakridser og rødvin. Der følte jeg mig ikke sund, men jeg vidste også, at det var en fase, og at det ikke ville vare evigt. Jeg prioriterede ikke sundhed der, fordi jeg intet overskud havde til andet end at overleve.
Hvad er sund livsstil for dig
At jeg er glad, får grinet, er social, har gode veninder, er sammen med min familie ofte, og jeg får sved på panden nogle gange om ugen. Jeg vil også gerne have frugt og grønt hver dag, men sker det ikke, så er det okay. Det er vigtigere for mig at få pulsen op og koble hovedet fra – det er sundhed for mig, fordi det er min pause i en travl hverdag.
Hvordan holder du dig sund?
Jeg spiser når jeg er sulten, jeg træner og er enormt aktiv, både fordi jeg cykler alle steder og går meget på mit arbejde. Derudover holder jeg mig sund som jeg beskriver i punkt 3.
Har du nogensinde været på kur?
Jeg har prøvet en juicekur, fordi jeg gerne ville mærke på egen krop, hvad det var folk talte om. Og jeg var ikke fan!
Hvor ofte træner du?
Jeg træner 5-6 gange om ugen.
Hvad træner du?
Primært crossfit og vægtløftning og så løber og cykler jeg også en del.
Har du tidligere trænet noget, som du savner i dag?
Jeg var ret glad for step, som jeg dyrkede med nogle veninder for nogle år siden. Jeg kunne godt lide musikken og rytmen, men jeg har ikke lyst til at prioritere det længere.
Hvordan forkæler du dig selv?
Det kan være mange ting. Et langt bad, en god kop kaffe, kage, god mad, en biograftur med min veninde, en aften i sofaen med mine forældre, et glas rødvin, en aften hvor jeg er mig selv og har nattøj på.
Hvad er din yndlingsret, når det skal være sundt?
Jeg er glad for omelet med grøntsager! Helst min mors!
Hvad er din sunde yndlingsnack?
Mandler, rosiner og æbler!
Dit bedste sundhedstip?
Gør det i dit eget tempo og fordi du har lyst, tid, og synes det er sjovt. Lad være at gøre noget fordi du føler, at du skal, eller fordi dine veninder gør det. Find den træningsform du kan lide og som giver dig energi. Spis efter din fornuft, lad være med at forbyde dig selv noget. Spis variereret, drik godt med vand og sørg for ikke at have for travlt.

Tak Matilde! 🙂

STATUS #8 – OP PÅ HESTEN IGEN

25. juli 2015

Nå, jeg må hellere få lavet den der nye plan, som jeg har talt om. Dagen i dag er god til det, for jeg føler mig motiveret og klar til at tage fat på den sunde livsstil igen. Jeg er, som I ved, begyndt på et løbeprogram, hvor jeg i går afsluttede uge 2, og det er jeg yderst tilfreds med at være kommet i gang med. Laver et særskilt indlæg om hvordan det går med det. I dag var jeg til træning med min personlige træner, som jeg indimellem benytter mig af, når der er tilbud på timeprisen. Jeg har fået hende til at lægge et nyt program til mig, som vi så kørte igennem i dag. Det er bygget op på den måde, at jeg kan nøjes med at køre halvdelen af det på en halv time og stadig få arbejdet med hele kroppen, hvis jeg ikke har så meget tid eller lyst en dag. Gad virkelig godt træne fast med hende hver uge, får så meget ud af det i forhold til at træne selv, men der er bare så mange andre ting, jeg også gerne vil bruge penge på 🙂 Havde også en rigtig god snak med hende i dag om sund livsstil, barrierer, motivation osv., og jeg føler mig inspireret til at tage fat igen.

Nu er det jo heldigvis ikke sådan, at jeg har taget det hele på igen. Jeg har formået at holde mig på 65 de sidste par måneder, og dermed de første 5 kilo der røg. Men jeg var nede på 62,8, og det kunne jeg altså ikke holde. Så tænker I måske, hvorfor holder hun sig så ikke bare på de 65, det er da fint? Og det er i og for sig også fint, bare ikke fint nok. Og hvis jeg fortsætter denne bane, så har jeg taget det hele på igen inden året er omme. Derfor er det vigtigt at få hanket op nu. Det drejer sig nemlig heller ikke kun, hvad der står på vægten, men i højere grad om at leve sundt igen og dyrke motion, for så har min krop det bedst, og så kommer vægttabet af sig selv.

Ny plan

Startvægt 25/7: 65
Delmål 10/8: 64
Delmål 31/8: 63
Delmål 14/9: 62,5
Slutmål 28/9: 62

Jeg har givet mig selv en rimelig lang periode, men det er fordi jeg jo ikke går på kur, men blot skærer ned og vælger sundere alternativer. Med andre ord skal jeg til at vælge meget mere af det på billedet (danske kirsebær, mums!), når jeg får lyst til at snacke frem for slik, chokolade og kage 🙂

Disse statusopdateringer, som jeg kører en del af på bloggen, keder jer måske. Men de er altså meget lavet til mig selv, og er faktisk dem bloggen oprindeligt blev startet for – et sted hvor jeg kunne skrive status og dagbog over mine op- og nedture med vægten. Så de vil altid være her 🙂

Så er der blot tilbage at affyre startskuddet – go go go!

Status #6 – endnu et delmål i hus!

27. april 2015

I dag er vejedag, og det er præcis 4 uger siden sidste delmål, og målet var 1 kg. Jeg troede faktisk ikke jeg ville nå det, tænkte at de sidste par kilo ville blive MEGET svære, og jeg lå også på vægten fra delmål 3 de første tre uger og den steg endda også en smule, men så for en uge siden, så faldt den pludselig igen, og jeg nåede allerede mit nuværende delmål for nogle dage siden. Sjovt som det sker lidt i hop for mig, kan veje det samme og lidt til i nogle uger, og så pludselig falder den.

Var lidt spændt på at veje mig her til morgen, da jeg holdt fødselsdag i lørdags med masser af god (dog rimelig sund) mad og lidt for meget alkohol, men i dag stod vægten på præcis 63 kg, som var målet – perfekt!

Er simpelthen så ovenud lykkelig for min nye livsstil med god og sund mad og meget små mængder af usunde ting. Min krop trives så godt med det, og det er ikke overdrevet svært for mig. Jeg føler jeg lever normalt, er ikke på kur, og jeg går ikke og er sulten. Jeg laver et indlæg snart med eksempler på, hvad jeg spiser i løbet af dagen, for det fortæller jo om, hvordan kiloene er forsvundet.

Se her hvordan det er gået siden januar, hvor 7 kg er forsvundet!

Startvægt uge 1 (6/1): 70,1

Delmål 1 uge 4 (2/2): 68,1

Delmål 2 uge 8 (2/3): 65,6 (mål var 66)

Delmål 3 uge 12 (30/3): 64,3 (mål 64)

Delmål 4 uge 16 (27/4): 63 (mål 63)

Slutmål uge 21 (1/6): 62

Jeg går stadig i et sundhedsforløb hos terapeuten Gitte Gade, men har kun en enkelt gang tilbage, som vi har valgt at lægge ca. en måned efter sidst jeg var der, så engang slut maj. Dette for at lade mig køre på egen hånd nu, og se hvor integreret de sunde tanker er i mig. Kan være helt nervøs for at slippe Gitte igen efterfølgende, så forestiller mig at gå hos hende engang imellem, hvis jeg føler, jeg er ved at falde tilbage. Har virkelig været glad for at gå hos hende.

Får desværre ikke trænet så meget, som jeg gerne vil, men har også haft virkelig travlt på det seneste, så det har knebet med tiden og overskuddet. Men det gider jeg ikke skælde mig selv ud over, når det nu generelt går så godt 🙂

Det er ret vildt at jeg kun er et sølle kilo fra mit mål nu! Jeg har ikke tænkt mig at gøre yderligere end jeg gør nu, så jeg ser bare, om der ryger lidt mere stille og roligt. Kunsten er jo i virkeligheden at holde det, og det håber jeg virkelig jeg kan denne gang – DET SKAL JEG! 🙂

Gæsteindlæg: Træning giver mig fantastisk velvære!

14. januar 2013

Så er det igen blevet tid til et gæsteindlæg fra inspirerende Linda Bruun, der virkelig har fundet guldægget mht kost og træning, og derfor er et jern til at motivere os andre, der ikke helt er der endnu! Dette indlæg handler om træning, og Linda fortæller om den metode, der virker for hende, og giver hende overskud i hverdagen og ikke mindst en stærk krop. Læs også hendes indlæg om kost, hvis du ikke har været forbi det endnu.

Drop nytårsforsæt, de holder ikke
Træning er et vidt begreb. Træning. Træning til? Træning af? Der er mange spørgsmål forbundet med at vælge en motionsform. Det er in som aldrig før, at være Jernmand eller Jernkvinde, og det vælter ind med statusopdateringer på de sociale medier fra folk, der knokler for deres nytårsforsæt, om endelig at få den sunde krop, de drømmer om. Desværre holder de mennesker, der laver disse nytårsforsæt sjældent længere end januar måned; måske holder de ud en uge mere, hvis de læser med her, i ren trods. Jeg er hård, når jeg skriver det, men nytårsforsæt holder sjældent. Hvorfor skal et årsskifte bestemme, at du gør noget godt for dig og din krop, ændre dit livssyn, din livsstil? Faktum er at træning giver dig velvære fysisk og psykisk, det giver dig overskud, og du får lyst til at spise ordentligt. Det skal du ikke udsætte til januar eller give op over for i de andre måneder i året. Træning er velvære til DIG og hele din sjæl. Med træning 3-4 gange ugentligt kommer en ny livsstil og en ny lyst til at leve sundere – overskuddet kommer helt af sig selv. Jeg står i supermarkedet og savler over en selleriknold, ved tanken om at den skal blive til den lækreste mos til mit kød, når jeg kommer hjem. Det jeg prøver at sige er, at mit syn på mad har ændret sig efter jeg begyndte at træne.

Spis det rigtige
Lad være at blive fanatisk, men spis ORDENTLIGT. Jeg kan ikke udtrykke det i bogstaver, der er store nok. Lad være at proppe dig kun med salat; spis 2 æg med en tomat til morgen, 250 gram kød og grønt til hovedmåltiderne (helst lyst kød), 1 stykke frugt pr dag og ellers små mellemmåltider som skyr eller 10 små mandler (een gang dagligt). Sort the er også sundt at kombinere med et mellemmåltid. Det er groft ridset op – men hold øje med dit kalorieindtag og kombinér med en skive groft rugbrød, eller havregryn, de dage du træner.

Find den træningskombination der passer til dig
Når det så er understreget – og kort beskrevet – så vil jeg fortælle om min kombination af træning. Jeg løbetræner, cykeltræner og styrketræner. Jeg har et håb om at udføre en duathlon, når min krop er stærk nok, og derfor kombinerer jeg således. Almindelig sund cardio som step, løb eller spinning er også helt fint at ”nøjes” med, kombineret med styrketræning. Det jeg mener er: Du behøver ikke have et decideret mål med din træning – andet end en virkelig sund, harmonisk krop, som ikke bliver træt pga sukkerchok eller frituremad, og dermed ikke er i risikogruppen for alle de pokkers livsstilssygdomme, der udspringer af en usund levevis.

Kombinér din træning så du starter med en god cardio workout og får kroppen varmet op. Dernæst vælger du partier til din styrketræning. Dvs. Overkrop den ene dag, underkrop den næste træning osv. Vælg i grupper, men pas på at du ikke gaber over for meget – så bliver man øm for mange steder, og har nemmere ved at give op. Koncentrér dig om udvalgte muskelgrupper i hver træningssession.

Vægte fremfor maskiner
Undgå maskiner til dine lår, bagdel og arme – BRUG VÆGTENE. De giver din krop langt mere toning og de VIRKER kontra maskinerne, som er falsk tryghed og spild af tid. Går du i fitnesscenter vil en time, sammen med en personlig træner, gøre underværker, så du er sikker på, at du træner dine muskelgrupper korrekt med de løse vægte. Spørg efter een med erfaring på styrketræning – og få evt. sammensat gode øvelser til over- og underkrop.

Det gælder om at komme i gang, finde interessen for at ændre dit livssyn og være sund indefra og ud. Gør noget for det, og du vil finde ud af, at der er meget, du ikke ved om din krop. Træning er fantastisk, individuelt – men livsbekræftende og ændrende i en grad. Sæt i gang!

Hvilken træning virker bedst for jer? Eller drømmer I stadig om at komme ud af døren? 🙂

Læs mere om Linda på hendes modeblog BRUUN by BRUUN

Gæsteindlæg: En kostomlægning der battede!

27. november 2012

Jeg er meget stolt af at kunne præsentere bloggens første gæsteindlæg, som er skrevet af Linda Bruun, der står bag bloggen BRUUN by BRUUN, som primært handler om mode, men som også indimellem har indlæg om kost og træning. Jeg har fulgt Linda et års tid på hendes blog og dermed fulgt hendes store kostomlægning og efterfølgende vægttab (inden for normalområdet), og det er imponerende! Især fordi hun stadig holder det og trives utrolig godt med sin nye livsstil. Det er da inspirerende! Derfor har jeg aftalt med Linda, at hun foreløbig laver to gæsteindlæg her på bloggen, så hun også kan inspirere alle jer, der måske ikke kender hende. Det første indlæg kommer her, og det handler om kosten. Det næste vil handle om træning og kommer snart.

Det med kost; det er en pudsig ting. Meningerne er uendeligt mange og holdningerne ligeså. Kost har næsten skabt mode i dag. Nogle er for proteiner – andre er imod dem, og det kan jeg mærke i min hverdag. Jeg gik ned med stress for 6 år siden – hårdt, koldt og meget kontant. Min mave var ét stort rod, og jeg var ulykkelig, bange og ramt da jeg rendte på toilettet i pendulfart; ikke sejt som feminin, stolt og selvstændig kvinde! Diagnosen stod så klart – mavesår / irritabel tyktarm. Jeg fik undersøgt min kost, og gennem en kunde i min butik fandt jeg frem til en kostanalyse Metabolic Typing.

Find det rigtige for DIG
Det er vigtigt at man ikke ”bare” prøver en ny kost som var det dagens nye bluse. Det skal være det rigtige for DIG. Jeg matchede på proteinkost, og gik så i gang. De første 5 dage spiste jeg KUN proteiner – dvs. kød morgen, middag og aften. Ingen mælkeprodukter mm. Kun kød. Mørkt kød skal man ikke spise for meget af (jeg får det en gang om ugen). Kylling, kalkun, kogt skinke derimod var en god basis for mig. Efter de 5 dage spiste jeg så grønt til hvert måltid, og hver morgen lavede jeg æggehvider på panden med laks eller kødpålæg (fx kogt skinke med lav fedtprocent), og sådan fortsatte jeg så. Min mave kom i balance, ingen uregelmæssige toiletbesøg, oppustet mave eller mavekramper – det virkede. Det skal siges at ovenstående er en opstartskur; jeg spiser nu alskens bønner og grøntsager til, alt slags fisk, og 1 styk frugt i døgnet (spiser ikke længere andet end det ene stykke frugt om dagen, og får kun frugtsukker derfra), nødder som mellemmåltider (men pas nu på med ikke at spise for mange – de er fede i sig selv, og der skal få til at opretholde et stabilt blodsukker), rigeligt vand, laktosefri mælk og yoghurt. Jeg knalder ud med hjemmelavet mayonnaise (æggeblomme, hvidvinseddike og olivenolie), bacon og en klat smør på min steak af og til – da min krop reagerer positivt på fedt.

Det er ikke svært!
Det er VIGTIGT, at man undersøger hvilken kost man er skabt til – for ellers føler man sig sulten og træt. Det er naturligt, at man føler sig drænet de første dage, pga sukkeret der mangler mm., men det skal ikke fortsætte. Jeg er træt af Paleo-guruer (Paleo er det fine navn for proteinkost) – det er ikke svært at leve på proteinkost, eller sammensætte kød og grønt eller lave mos af selleri/persillerod i stedet for kartofler – så dumme er vi ikke, vel? Jeg er træt af at se, at det bliver fortærsket i medierne, og kogebøgerne bliver sprøjtet ud en masse; der er MASSER af gratis opskrifter på nettet at hente. Det er IKKE svært.

En ny krop
Jeg har tabt mig 13 kg, og min krop er drænet for vand og fedt på usunde steder; det har været en gave for mig. Sammensat med god motion, går det stærkt. Jeg tabte de første 9 kg på et halvt år og fortsatte så med at tabe mig, indtil min vægt nu er stabil – 13 kg fra starten af projektet, og den har været stabil i 8 måneder nu. Der er noget om snakken, når man lever efter den kost, man er skabt til; og ja, jeg får da også en klat sovs eller det stykke kage, når der er gæster eller jeg er ude – men der bliver også prompte kvitteret med mavekramper og hjertebanken, så jeg er ikke et sekund i tvivl om, at mit velvære har alt at gøre med min daglige kost.

_ Linda Bruun

Kosttilskud – kan vi stole på fiskeolie?

12. november 2012

Jeg er egentlig ikke den store tilhænger af kosttilskud og vitaminer, hvis bare man spiser en varieret kost og ikke har specifikke problemer med vitaminmangel. Jeg spiste i mange år en daglig multivitaminpille, når jeg huskede det, men stoppede med det for et års tid siden, da resultaterne af en kæmpe undersøgelse viste, at det ligefrem kan være skadeligt at spise vitaminpiller – undtagen D-vitamin som os nordboere kan have stor gavn af i vintermånederne, hvor det er småt med sol. Jeg døjer en del med lavt energi- og humørniveau om vinteren, så nu har jeg besluttet at give det et forsøg med D-vitamin.

Af samme grund er planen at begynde at spise fiskeolie, som også har dokumenteret effekt for mange andre ting, bl.a. er det gavnligt for hjertet og hjernen og virker anti-inflammatorisk i kroppen. MEN!

DR Kontant i morgen om fiskeolie
Der er nemlig lige et ‘men’ ved fiskeolie. Det er nemlig mistænkt for ofte at være af utrolig dårlig kvalitet og være harsk, fordi det er fremstillet under meget uhumske og ukontrollerede forhold. Hvis det er sandt, er det jo ikke noget man tilnærmelsesvis bør fylde i sin krop! I morgen aften handler DR Kontant om netop dette, og det skal jeg i hvert fald se, og håber derefter at være i stand til at vurdere, om jeg bør gå i gang med min helt nye bøtte fiskeolie… Har på fornemmelsen det bliver en ubehagelig udsendelse. Se den kl. 21:05 i morgen tirsdag.

Spiser I kosttilskud og vitaminer? Og skal I se udsendelsen?

Læs mere om vitamin-undersøgelsen HER. Fiskeolie og D-vitamin er fundet i Matas.

Sundhedsjagten

en blog om sund og slank livsstil