livsstil

STATUS #1 – FORKERTE VEJ

14. februar 2017

Åh for søren altså, vejede mere i går end da jeg startede, så det går den helt forkerte vej! Kan slet ikke sige nej til mig selv for tiden og har brug for at hygge med alt muligt, både på arbejde og om aftenen. Synes det er virkelig svært at få vendt! I dag var jeg fast besluttet på at få en sund dag og få startet kuren, men inden klokken er 9.30 har jeg allerede spist et stort stykke kage, og så er den dag ligesom ødelagt. Hvordan sker det! 🙁

Men det er også vigtigt at sige til mig selv, at dagen altså ikke er ødelagt, fordi jeg falder i. Jeg har stadig chancen for en “neutral” dag i det mindste, hvis jeg passer på resten af dagen. Har bare en tendens til (ligesom mange andre tror jeg) at sige til mig selv, at så må jeg bare starte i morgen, og så fortsætte den dårlige stil i dag.

Træningen er dog gået rigtig godt. Har været afsted to gange som planlagt til reformer pilates, og begge dage i weekenden blev det til to ekstra lange gåture med Flora ved strand og i skov, lækkert.

Plan og vejning (i går):

Startvægt (6/2): 70
Uge 7 (13/2): 69,3 (vægt: 70,2)
Uge 8 (20/2): 68,6
Uge 9 (27/2): 67,9
Uge 10 (6/3): 67,2
Uge 11 (13/3): 66,5
Uge 12 (20/3): 65,8
Uge 13 (27/3): 65,1
Uge 14 (3/4): 64,4
Uge 15 (10/4): 63,7
Slutdato 13/4: 63

I går var der præcis to måneder til målet, jeg har travlt! 🙂

STATUS #8 – OP PÅ HESTEN IGEN

25. juli 2015

Nå, jeg må hellere få lavet den der nye plan, som jeg har talt om. Dagen i dag er god til det, for jeg føler mig motiveret og klar til at tage fat på den sunde livsstil igen. Jeg er, som I ved, begyndt på et løbeprogram, hvor jeg i går afsluttede uge 2, og det er jeg yderst tilfreds med at være kommet i gang med. Laver et særskilt indlæg om hvordan det går med det. I dag var jeg til træning med min personlige træner, som jeg indimellem benytter mig af, når der er tilbud på timeprisen. Jeg har fået hende til at lægge et nyt program til mig, som vi så kørte igennem i dag. Det er bygget op på den måde, at jeg kan nøjes med at køre halvdelen af det på en halv time og stadig få arbejdet med hele kroppen, hvis jeg ikke har så meget tid eller lyst en dag. Gad virkelig godt træne fast med hende hver uge, får så meget ud af det i forhold til at træne selv, men der er bare så mange andre ting, jeg også gerne vil bruge penge på 🙂 Havde også en rigtig god snak med hende i dag om sund livsstil, barrierer, motivation osv., og jeg føler mig inspireret til at tage fat igen.

Nu er det jo heldigvis ikke sådan, at jeg har taget det hele på igen. Jeg har formået at holde mig på 65 de sidste par måneder, og dermed de første 5 kilo der røg. Men jeg var nede på 62,8, og det kunne jeg altså ikke holde. Så tænker I måske, hvorfor holder hun sig så ikke bare på de 65, det er da fint? Og det er i og for sig også fint, bare ikke fint nok. Og hvis jeg fortsætter denne bane, så har jeg taget det hele på igen inden året er omme. Derfor er det vigtigt at få hanket op nu. Det drejer sig nemlig heller ikke kun, hvad der står på vægten, men i højere grad om at leve sundt igen og dyrke motion, for så har min krop det bedst, og så kommer vægttabet af sig selv.

Ny plan

Startvægt 25/7: 65
Delmål 10/8: 64
Delmål 31/8: 63
Delmål 14/9: 62,5
Slutmål 28/9: 62

Jeg har givet mig selv en rimelig lang periode, men det er fordi jeg jo ikke går på kur, men blot skærer ned og vælger sundere alternativer. Med andre ord skal jeg til at vælge meget mere af det på billedet (danske kirsebær, mums!), når jeg får lyst til at snacke frem for slik, chokolade og kage 🙂

Disse statusopdateringer, som jeg kører en del af på bloggen, keder jer måske. Men de er altså meget lavet til mig selv, og er faktisk dem bloggen oprindeligt blev startet for – et sted hvor jeg kunne skrive status og dagbog over mine op- og nedture med vægten. Så de vil altid være her 🙂

Så er der blot tilbage at affyre startskuddet – go go go!

STATUS #7 – VI UDSÆTTER LIGE SLUTMÅLET LIDT

1. juni 2015

I dag er dagen, hvor mit slutmål skulle være nået. Det er det så ikke, kan jeg røbe. Jeg er dog ikke i panik eller noget, og jeg udsætter det bare, for jeg holder stadig nogenlunde vægten fra sidste delmål og har det godt med det. Dog vil jeg stadig rigtig gerne ned på de 62 kg, som er slutmålet. Jeg har et par gange i denne måned været på 62,8, men ikke længere nede. Har oftere ligget mellem 63 og 63,5. Er det ikke muligt for mig at komme længere ned uden decideret at gå på kur, så vil jeg kæmpe for trods alt at holde mig på de 63 fremover, for der har jeg det helt fint og er tilfreds med mig selv. Har lidt for ofte spist usunde ting på det seneste, så derfor er vægten steget lidt. Men føler heldigvis ikke jeg er inde i en stigning/tilbagefald igen, skal nok få det stoppet 🙂

Men selvom jeg nogenlunde holder vægten, så er jeg ikke længere så god til at lave sund mad til mig selv, det bliver alt for tit til nemme løsninger med en færdigret, pølsehorn eller lignende, og det går altså ikke, for det hører ikke til (særlig) ofte i en sund livsstil. Jeg har haft så utrolig meget at se til i forbindelse med et jobskifte, at jeg har manglet overskud om aftenen, og er derfor sprunget over hvor gærdet var absolut lavest. Mangler også lyst og energi til træning, men forhåbentlig kommer det også tilbage, når der kommer jo på igen. Har faktisk købt mig nogle timer med den personlige træner igen, da de kunne købes til halv pris i weekenden. Vil bede hende lave et kort og intensivt program, der kan køres på en halv time ekskl. opvarmning, så jeg ikke føler det er alt for uoverskueligt og ikke kommer til at kede mig.

Så tilbage med sund, hjemmelavet mad flere gange om ugen og afsted til træning! 🙂

Her kan I se planen, som jeg nu har opdateret med nyt slutmål:

Startvægt uge 1 (6/1): 70,1

Delmål 1 uge 4 (2/2): 68,1

Delmål 2 uge 8 (2/3): 65,6 (mål var 66)

Delmål 3 uge 12 (30/3): 64,3 (mål 64)

Delmål 4 uge 16 (27/4): 63 (mål 63)

Slutmål uge 21 (1/6): 63,5 (mål 62) 🙁

Nyt delmål (22/7): 62,5

Nyt slutmål (6/7): 62

Back on track nu! 🙂

Status #6 – endnu et delmål i hus!

27. april 2015

I dag er vejedag, og det er præcis 4 uger siden sidste delmål, og målet var 1 kg. Jeg troede faktisk ikke jeg ville nå det, tænkte at de sidste par kilo ville blive MEGET svære, og jeg lå også på vægten fra delmål 3 de første tre uger og den steg endda også en smule, men så for en uge siden, så faldt den pludselig igen, og jeg nåede allerede mit nuværende delmål for nogle dage siden. Sjovt som det sker lidt i hop for mig, kan veje det samme og lidt til i nogle uger, og så pludselig falder den.

Var lidt spændt på at veje mig her til morgen, da jeg holdt fødselsdag i lørdags med masser af god (dog rimelig sund) mad og lidt for meget alkohol, men i dag stod vægten på præcis 63 kg, som var målet – perfekt!

Er simpelthen så ovenud lykkelig for min nye livsstil med god og sund mad og meget små mængder af usunde ting. Min krop trives så godt med det, og det er ikke overdrevet svært for mig. Jeg føler jeg lever normalt, er ikke på kur, og jeg går ikke og er sulten. Jeg laver et indlæg snart med eksempler på, hvad jeg spiser i løbet af dagen, for det fortæller jo om, hvordan kiloene er forsvundet.

Se her hvordan det er gået siden januar, hvor 7 kg er forsvundet!

Startvægt uge 1 (6/1): 70,1

Delmål 1 uge 4 (2/2): 68,1

Delmål 2 uge 8 (2/3): 65,6 (mål var 66)

Delmål 3 uge 12 (30/3): 64,3 (mål 64)

Delmål 4 uge 16 (27/4): 63 (mål 63)

Slutmål uge 21 (1/6): 62

Jeg går stadig i et sundhedsforløb hos terapeuten Gitte Gade, men har kun en enkelt gang tilbage, som vi har valgt at lægge ca. en måned efter sidst jeg var der, så engang slut maj. Dette for at lade mig køre på egen hånd nu, og se hvor integreret de sunde tanker er i mig. Kan være helt nervøs for at slippe Gitte igen efterfølgende, så forestiller mig at gå hos hende engang imellem, hvis jeg føler, jeg er ved at falde tilbage. Har virkelig været glad for at gå hos hende.

Får desværre ikke trænet så meget, som jeg gerne vil, men har også haft virkelig travlt på det seneste, så det har knebet med tiden og overskuddet. Men det gider jeg ikke skælde mig selv ud over, når det nu generelt går så godt 🙂

Det er ret vildt at jeg kun er et sølle kilo fra mit mål nu! Jeg har ikke tænkt mig at gøre yderligere end jeg gør nu, så jeg ser bare, om der ryger lidt mere stille og roligt. Kunsten er jo i virkeligheden at holde det, og det håber jeg virkelig jeg kan denne gang – DET SKAL JEG! 🙂

Gæsteindlæg: Træning giver mig fantastisk velvære!

14. januar 2013

Så er det igen blevet tid til et gæsteindlæg fra inspirerende Linda Bruun, der virkelig har fundet guldægget mht kost og træning, og derfor er et jern til at motivere os andre, der ikke helt er der endnu! Dette indlæg handler om træning, og Linda fortæller om den metode, der virker for hende, og giver hende overskud i hverdagen og ikke mindst en stærk krop. Læs også hendes indlæg om kost, hvis du ikke har været forbi det endnu.

Drop nytårsforsæt, de holder ikke
Træning er et vidt begreb. Træning. Træning til? Træning af? Der er mange spørgsmål forbundet med at vælge en motionsform. Det er in som aldrig før, at være Jernmand eller Jernkvinde, og det vælter ind med statusopdateringer på de sociale medier fra folk, der knokler for deres nytårsforsæt, om endelig at få den sunde krop, de drømmer om. Desværre holder de mennesker, der laver disse nytårsforsæt sjældent længere end januar måned; måske holder de ud en uge mere, hvis de læser med her, i ren trods. Jeg er hård, når jeg skriver det, men nytårsforsæt holder sjældent. Hvorfor skal et årsskifte bestemme, at du gør noget godt for dig og din krop, ændre dit livssyn, din livsstil? Faktum er at træning giver dig velvære fysisk og psykisk, det giver dig overskud, og du får lyst til at spise ordentligt. Det skal du ikke udsætte til januar eller give op over for i de andre måneder i året. Træning er velvære til DIG og hele din sjæl. Med træning 3-4 gange ugentligt kommer en ny livsstil og en ny lyst til at leve sundere – overskuddet kommer helt af sig selv. Jeg står i supermarkedet og savler over en selleriknold, ved tanken om at den skal blive til den lækreste mos til mit kød, når jeg kommer hjem. Det jeg prøver at sige er, at mit syn på mad har ændret sig efter jeg begyndte at træne.

Spis det rigtige
Lad være at blive fanatisk, men spis ORDENTLIGT. Jeg kan ikke udtrykke det i bogstaver, der er store nok. Lad være at proppe dig kun med salat; spis 2 æg med en tomat til morgen, 250 gram kød og grønt til hovedmåltiderne (helst lyst kød), 1 stykke frugt pr dag og ellers små mellemmåltider som skyr eller 10 små mandler (een gang dagligt). Sort the er også sundt at kombinere med et mellemmåltid. Det er groft ridset op – men hold øje med dit kalorieindtag og kombinér med en skive groft rugbrød, eller havregryn, de dage du træner.

Find den træningskombination der passer til dig
Når det så er understreget – og kort beskrevet – så vil jeg fortælle om min kombination af træning. Jeg løbetræner, cykeltræner og styrketræner. Jeg har et håb om at udføre en duathlon, når min krop er stærk nok, og derfor kombinerer jeg således. Almindelig sund cardio som step, løb eller spinning er også helt fint at ”nøjes” med, kombineret med styrketræning. Det jeg mener er: Du behøver ikke have et decideret mål med din træning – andet end en virkelig sund, harmonisk krop, som ikke bliver træt pga sukkerchok eller frituremad, og dermed ikke er i risikogruppen for alle de pokkers livsstilssygdomme, der udspringer af en usund levevis.

Kombinér din træning så du starter med en god cardio workout og får kroppen varmet op. Dernæst vælger du partier til din styrketræning. Dvs. Overkrop den ene dag, underkrop den næste træning osv. Vælg i grupper, men pas på at du ikke gaber over for meget – så bliver man øm for mange steder, og har nemmere ved at give op. Koncentrér dig om udvalgte muskelgrupper i hver træningssession.

Vægte fremfor maskiner
Undgå maskiner til dine lår, bagdel og arme – BRUG VÆGTENE. De giver din krop langt mere toning og de VIRKER kontra maskinerne, som er falsk tryghed og spild af tid. Går du i fitnesscenter vil en time, sammen med en personlig træner, gøre underværker, så du er sikker på, at du træner dine muskelgrupper korrekt med de løse vægte. Spørg efter een med erfaring på styrketræning – og få evt. sammensat gode øvelser til over- og underkrop.

Det gælder om at komme i gang, finde interessen for at ændre dit livssyn og være sund indefra og ud. Gør noget for det, og du vil finde ud af, at der er meget, du ikke ved om din krop. Træning er fantastisk, individuelt – men livsbekræftende og ændrende i en grad. Sæt i gang!

Hvilken træning virker bedst for jer? Eller drømmer I stadig om at komme ud af døren? 🙂

Læs mere om Linda på hendes modeblog BRUUN by BRUUN