bootcamp

MIN TRÆNING I OKTOBER OG LIDT OM KOMMENDE BOOTCAMP

1. november 2015

Oktober blev ikke perfekt, men blev helt ok, synes jeg. Der er i hvert fald mange dage, hvor jeg har rørt mig, og det er så dejligt at se. Jeg havde lige en løbekrise ca. midt på måneden, som I kan se. Programmet blev pludselig for hårdt og uoverskueligt for mig, og så bakkede jeg. Men efter halvanden uge kom jeg i gang igen, og spolede blot programmet nogle uger tilbage. Kan virkelig godt tvivle på, om jeg nogensinde får gennemført det løbeprogram, for der er virkelig nogle hurdler jeg skal over, og mine fremskridt går så langsomt. Men jeg prøver at hænge i! Lige bortset fra i dag, hvor jeg havde planlagt at skulle ud på en tur, men jeg er simpelthen så øm i kroppen efter personlig træning i går, så bliver nødt til at springe over. Hvilket er ret irriterende, fordi jeg skal ud at rejse med mit arbejde de næste tre dage og får ikke mulighed for hverken løb eller træning.

Kettlebell-ikonerne er træning med min personlige træner Anja Thy Mogensen. Hende har jeg haft 5 timer med i oktober, som jeg var heldig at få til en god pris via et tilbud i Fitnessdk. Er simpelthen så glad for at træne med hende, og det giver mig så meget! Har stadig problemer med at komme afsted selv, men i det mindste har jeg nogle gode træninger med Anja. I går var dog hendes sidste dag i Fitnessdk, og hun er fra i dag startet op som selvstændig med base i Vesterbronx Gym. Så nu er det slut med de gode tilbud, jeg indimellem har benyttet mig af, æv.

MEN har dog taget en beslutning i dag om at starte på en SHAPE UP bootcamp hos Anja med start her i november. Jeg havde i forvejen tænkt at købe et par timer med hende i det nye center, så det er ikke særlig mange penge ekstra for bootcampen, og her får jeg både 2 x personlig træning samt 10 x fællestræning i en gruppe på 6. Det fungerer nemlig godt for mig med faste aftaler, så kommer jeg afsted. Så jeg glæder mig til to faste træninger om ugen i november og december + diverse. Det bliver godt, og jeg kommer til at stå knivskarpt inden jul! 😀

Jeg kan varmt anbefale Anja, hvis I bor i København og har brug for et træningsboost. Hun er rigtig god til at fornemme ens dagsform og sindstilstand, og tilrettelægge træningen efter det, så man får en god oplevelse, og så er hun god til at krydre med sjove og anderledes øvelser. Og ikke mindst så er prisen på hendes bootcamps rigtig god i forhold til så mange andre. Tjek hendes nye hjemmeside ud her 🙂 Er superspændt på at starte!

Status #5: Stærk men ikke slankere

20. november 2013

Så er jeg nået til sidste uge af træningscampen hos Frida Hallqvist, eller nærmere hendes team, for hun skal selv føde lige om lidt 🙂 Det var andensidste træning i går, og dermed den sidste hos Julie Steincke, æv! Hendes timer har klart været min favorit, fordi hun er så skidesød, motiverende og enormt energisk – meget inspirerende! Og så har de også været klart de hårdeste, da vi er blevet pisket rundt i effektiv cirkeltræning kombineret med gode øvelser for hele kroppen. Hun regner med at starte hold op i Fridas studie i starten af det nye år, og jeg kan klart anbefale jer at prøve dem, det vil jeg i hvert fald selv overveje.

I morgen er det absolut sidste træning, og det er næsten lidt sørgeligt, for nu har man lige lært de andre 7 på holdet at kende, og nu er der ikke nogen, der pisker en til træning mere. Vi skal tage styrketesten igen og måles og vejes, og det er jeg spændt på. Jeg har desværre ikke tabt mig et eneste gram, har ikke kunnet tage mig sammen til at undvære guf. Men forhåbentlig vil muskelmassen være steget og fedtprocenten faldet lidt. Føler mig i hvert fald stærk! Og jeg kan se på mine arme og bryst, at jeg er blevet mere tonet. Håber virkelig der er sket bare en lille smule på tallene! Har i øvrigt været ok sund de sidste par dage, så håber også at jeg kan fastholde den stil.

Vender tilbage med resultaterne 🙂

TRX – træn med egen kropsvægt

6. november 2013

Som en del af min træningscamp hos Frida Hallqvist prøvede jeg i sidste uge TRX Suspension Training, og det var altså sjovt og udfordrende, og jeg er ret begejstret over det! Liiiidt grænseoverskridende at lægge billeder på af mig selv i træningstøj, men synes det er sjovt lige at vise, hvordan det foregår. Mit smil er meget stivnet og kunstigt, for det var megahårdt!! 🙂

TRX’en består af to kraftige remme, der er boltet godt fast i loftet, og det er en ret unik træningsform, som ikke minder om noget, jeg har prøvet før. Man bruger sin egen krop til at lægge vægt på træningen, og man kan i mange af øvelserne justere presset ved at justere hældningen af kroppen. Det bedste ved TRX’en er, at balance spiller en stor rolle. Man er nemlig nødt til hele tiden at stabilisere kroppen i øvelserne for at holde den stille, samtidig med man arbejder, og det aktiverer virkelig mange muskler i kroppen, især i korsettet (mave/ryg). Dermed får man trænet ekstra mange muskler udover den muskelgruppe, man arbejder med i den enkelte øvelse. Det kræver så samtidig også et stærkt korset at lave øvelserne, men så starter man bare blidt ud og løbende udfordrer sig selv mere.

Håber virkelig vi får mulighed for at prøve det igen i dette forløb, ellers er det et af de hold, jeg vil overveje at fortsætte på bagefter.

Man kan som sagt prøve det i Frida Hallqvists studie, læs mere HER, men helt sikkert også andre steder, bare søg efter det på nettet.

Styrketest – en udfordring!

3. november 2013

Jeg lovede lige at fortælle lidt om den styrketest, vi var igennem den første dag på campen hos Frida Hallqvist. Den er meget simpel, og derfor også meget nem at måle forbedringer på. Den består af 4 klassiske og helt enkle øvelser, som alle gøres på tid. I bunden af indlægget står mit resultat, som jeg meget gerne skulle være i stand til at forbedre om 3 uger, når campen er slut. Dog tror jeg, jeg får svært ved at stikke to af dem ret meget, da jeg var overrasket over mit eget resultat der, hehe.

Armbøjninger (ok at tage dem på knæene)
Hvor mange kan du tage på 1 minut?
Sørg for at kommer helt ned med brystet, så du ikke snyder dig selv.
Mavebøjninger
Hvor mange kan du tage på 1 minut?
Du skal nærmest pulse dem, altså hurtige ryk, så resultatet afhænger ikke kun af din mavestyrke men også kondition. Bøj knæene let og stræk armene vandret ned langs med siden.
Planken
Hvor længe kan du stå?
Støt på tæer og albuer, og lav din krop så lige og “planke-agtig” som muligt. Sørg for ikke at stritte med numsen.
Squat
Hvor længe kan du stå?
Læn dig op ad en væg, som du presser lænden ind mod. Sørg for at dine knæ er helt vinkelrette og adskilt med en hoftebredde. Ræk evt. armene vandret ud i luften.

Notér dit resultat ned og mål igen efter en periode, hvor du enten går i gang med at træne eller intensiverer din træning.

Mit resultat
Armbøjninger: 35
Mavebøjninger: 73
Planken: 1 m. 20 s.
Squat: 1 m. 10 s.

Var faktisk virkelig overrasket over mit resultat på armbøjninger og mavebøjninger, men jeg har lavet begge en gang mere for at krydstjekke, og den er god nok. Tror ikke jeg kan forbedre disse to synderligt, da jeg nærmest ikke kan nå at lave flere på et minut. Måske lidt flere armbøjninger. Men jeg er jo også vant til BodyCombat og badminton, som begge styrker overkroppen en del. Hvis man ikke er vant til at træne, kan resultatet blive meget anderledes. I squat’en syrede mine lår til nærmest med det samme, så der er plads til forbedring! Jeg håber at kunne fordoble tiden i planken og på squat’en, så det vil jeg se frem til at teste.

Skriv endelig en kommentar hvis I vover jer ud i testen, kunne være sjovt at høre! 🙂

En træningspagt med Frida (og mig selv)

27. oktober 2013

For nylig læste jeg en artikel om Maria Lucia, som har haft et meget succesfuldt vægttab på 10 kg. og en livsstilsændring gennem et forløb med træningseksperten Frida Hallqvist. Jeg blev meget inspireret og har nu indgået en aftale med Frida (og mig selv) om at følge hendes intensive 5 ugers træningscamp og skrive om den her på bloggen. Forhåbenlig kan det inspirere jer også! Jeg startede i mandags og nu er den første uge overstået. Og jeg har det bare supergodt! Bortset fra en meget øm krop, men det er jo et godt tegn 🙂

Vi startede i mandags med at foretage en styrketest, som bestod af 4 øvelser på tid. Testen foretages igen, når de 5 uger er overstået, og så skulle den gerne være forbedret. Min gik egentlig ret godt synes jeg, men jeg er jo også vant til at træne bodycombat og badminton, så jeg starter jo ikke fra scratch. Jeg tænker at lave et særskilt indlæg med resultaterne af min styrketest, og så kan det jo være, I er friske på at prøve den selv! Jeg fik også målt en hel masse i kroppen, som fx muskelmasse, fedtprocent, knogletæthed og vandindhold, og tilsammen gav det mig en body age, som var 5 år yngre end jeg er, så jeg kan vist godt være ganske godt tilfreds. Men jeg vil nu gerne have fedtprocenten ned. Den lå på 28,5, og Frida mente at 22 ville være rigtig godt. Hun syntes, at mit mål om at komme ned på ca. 63 kg. passede helt perfekt til min højde og drøjde, så det var jo dejligt at få bekræftet. Så er det bare om at få dem tabt 😀 Er spændt på om min body age rykker sig efter de 5 uger.

Vi er et lille hold på 8 personer, som skal træne sammen tre gange om ugen i Fridas studie. Hun er højgravid, så træningen foretages af hendes team. Om mandagen er det Pulsing Pilates, som er et koncept Frida selv har skabt. Det er supergodt for mig, at blive “tvunget” til noget pilates, da jeg har dårlig ryg, og det skulle virkelig styrke ryg og mave. Generelt virker træningen til at være meget styrkende for korsettet. Om tirsdagen bliver vi trænet af Julie Steincke, som I måske kender? Hun er en stor musicalstjerne og har bl.a. været med i Vild med dans. Hun er simpelthen så sød, sprudlende, motiverende og benhård, så jeg glæder mig til på tirsdag! Tror træningen med hende bliver varierende, men i tirsdags bestod den bl.a. af FIT Challenge, som er en slags cirkeltræning med stationer, hvor man laver forskellige øvelser for fuld knald i ét minut, og så videre til den næste øvelse. Shit det var hårdt! Onsdag prøvede vi bl.a. TRX Suspension Training, som er en unik træningsform, der foregår i remme, der hænger fra loftet, hvor man bruger sin egen kropsvægt som modstand. Hårdt!

Det er så spændende at prøve nogle helt andre træningsformer end jeg er vant til, og det udfordrer virkelig min krop til det yderste. Jeg dyrker sjældent styrketræning, så det er så fedt at komme i gang med at få styrket kroppen.

Meningen er, at man udover de tre fællestræninger skal lave 10 hjemmeøvelser 2 gange om ugen, og så anbefales det at løbe 3 gange om ugen også. Jeg vil i stedet for at løbe forsøge at køre med min normale træning, som består af 2 x bodycombat og 1 x badminton. Og så vil jeg naturligvis forsøge at spise sundt også. Det er jeg ikke kommet i gang med i denne uge, men jeg varmer op til at starte i morgen, så jeg også kan nå at få smidt et par kilo under forløbet. Jeg skal jo gerne kunne se de muskler, jeg får opbygget 😉

Håber I har lyst til at følge med i mit forløb! Føler mig allerede ret sej, haha 😀

Se videoen her om Frida Hallqvist’s studie, hvis I vil høre mere.