Sundhedsjagten

en blog om sund og slank livsstil

Kickstart af min træning

Corereformer

Som I ved, så har jeg utrooolig svært ved at komme i gang med træning igen efter mere eller mindre at have stået stille i næsten et halvt år. Jeg har fuldstændig mistet lysten til at komme afsted, selvom jeg ved det er godt for hundredtusind ting, hvilket giver mig endnu mere dårlig samvittighed… I dag faldt jeg over dette tilbud på Downtown, hvor man får 5 gange reformertræning for 199 kr. Noget der normalt er meget dyrt at dyrke. Jeg har prøvet det en gang før for halvandet år siden (læs min anmeldelse her), og det var ret sjovt og anderledes, og ikke mindst meget effektivt! Husker at jeg var øm i tre dage 😀 Så jeg blev fristet af dealen og købte den straks, og det bedste er, at jeg fik en veninde med på det, fordi hun bor meget tæt på centret, hvilket jo gør det meget nemmere at komme afsted. Glæder mig til at komme i gang og håber det kan være en kickstart!

Har I prøvet reformer?

Min favoritfrisure til træning

træningsfrisure

Når jeg træner og begynder at svede, så skal jeg helst have mit lange hår helt væk fra kroppen. Hader når det begynder at klæbe til ryggen og skuldrene, når jeg hopper rundt til BodyCombat, så det er ikke engang nok med en hestehale. Derfor er jeg ret glad for at flette hestehalen, for så er der ingen løsslupne hår, der kan genere mig. Forstår slet ikke piger, der kan træne med løst hår, det må være så varmt og irriterende! Kan også være jeg bare er lidt manisk 😀

Hvad er jeres favoritfrisure, når I træner?

Photo credit (havde ikke lige et af mig selv :-))

Hvad er din bonus-øvelse?

t rex push ups

Når jeg lige har et øjeblik i forbindelse med anden træning, så tager jeg mig en bonus-øvelse (eller pause-øvelse om man vil). Og det kan anbefales! Min bonus-øvelse er armbøjninger på tæerne, den brede af slagsen. Altså ikke brede tæer men bred armstilling 😉 Det er fx når vi til BodyCombat er færdige med styrkedelen og skal i gang med udstræk, så kan jeg lige hurtigt snige 10 stykker ind. I starten kunne jeg kun lave et par stykker, men man kan ret hurtigt øge antallet og blive bedre og bedre. Mange piger kan ikke engang tage én armbøjning på tæerne (mange kan selvfølgelig også tage mange flere), så jeg synes det er sejt lige at kunne tage 10 (og flere med tiden), og alle kan gøre det, det er bare at starte med én og derefter øge antallet. Det giver flotte, tonede arme og skulderparti, og man bliver stærk 🙂

Jeg bruger også ind imellem planken som bonus-øvelse, der stort set styrker hele kroppen. Og jeg vil også gerne bliver god til den smalle armbøjning på tæerne, hvor man har armene i skulderbredde. Den kan jeg nemlig nærmest ikke engang tage én af 😀

Har I også en øvelse, I sniger ind i pauserne?

Overvejer I FORM Løbet…

i form løbet 2014

Åh, har altid været r*vdårlig til at løbe. Er startet op mange gange, men opgiver igen efter et par måneder, fordi det går så langsomt med mine fremskridt, og det bliver bare aldrig sjovt for mig. Men jeg får altid lidt kriller igen, når det begynder at blive forår og sommer, for det er nu skønt at dyrke motion udenfor. Så måske starter jeg snart op igen. Det virker jo ofte godt at sætte sig et mål, og et af sommerens mange motionsløb kunne være en ide. Har faktisk aldrig deltaget i et løb, bl.a. af den grund jeg beskriver ovenfor, men måske skulle det til at være…

Levevis I FORM Løbet kunne være en mulighed, så derfor sagde jeg ja til at fortælle lidt om det her på bloggen. Det foregår nemlig bl.a. på Frederiksberg, hvor jeg bor, så det ville være ret nemt. Dog er der kun knap to måneder til at træne op i, da det er d. 7. maj, og en anden ulempe er, at ruten går over den djævelske Valby Bakke, som helt sikkert vil slå mig ihjel, hehe. Undskyldninger er der nok af!!!

Jeg er gået i overvejelses-mode… 🙂 Er der nogen af jer, der skal deltage i 5 eller 10 km?

Løbet afholdes i Aalborg, Odense, Aarhus og på Frederiksberg. Læs mere om det HER

Indlægget er sponsoreret

 

The Core Challenge – er du med!

the core challenge

Faldt i går aftes over The Core Challenge hos @costumedk på Instagram og blev lidt fristet til at prøve den, for det er faktisk en rigtig god og enkel serie af klassiske og effektive øvelser. Costume lægger op til at man laver den hver dag i 7 dage, så det vil jeg prøve. Men derefter tænker jeg, den vil være rigtig god at lave nogle gange om ugen som supplement til min almindelige træning som primært er cardio. Hver dag vil nok ikke være realistisk for mig 🙂 Jeg har længe drømt om at få hjemmeøvelser inkorporeret som en fast del af mine rutiner, men det lykkedes aldrig! Men nu prøver jeg igen, og jeg synes The Core Challenge ser overskuelig ud. Læs forklaring til øvelserne HER.

Er I nogle, der vil være med på en 7 dages challenge?

TRX i Fitnessdk

TRX fitnessdk

Så lige en god nyhed! TRX kommer til Fitnessdk i det nye år – spændende! Jeg skrev for nylig om TRX Suspension-træning, som var en del af træningsforløbet hos Frida Hallqvist, og som jeg var ret begejstret for. Derfor synes jeg, det er spændende, at det også kommer til mit fitnesscenter (håber jeg, for det er ikke offentliggjort endnu, hvilke centre der får det), endda i tre forskellige former, som er: TRX Suspension, TRX Rip og TRX Fusion. De to sidstnævnte hold foregår med en eller anden form for stav (RipTrainer), som jeg ikke kender til, men det lyder da også spændende.

Jeg kan læse mig til, at man til Suspension ikke får hver sin TRX, men skal rotere i grupper. Det lyder umiddelbart lidt mærkeligt, men det skal da prøves. Det vil jo på ingen måde være det samme, som jeg prøvede i Frida Hallqvists studie, da der her kun er max 6 på holdene, og dermed rig mulighed for at blive rettet af underviseren, så man udfører øvelserne korrekt. De er nemlig lidt svære nogle af dem, især i starten hvor man ikke er så stærk.

Læs om de nye hold HER
(billede lånt her)

TRX – træn med egen kropsvægt

trx 1 trx 2

Som en del af min træningscamp hos Frida Hallqvist prøvede jeg i sidste uge TRX Suspension Training, og det var altså sjovt og udfordrende, og jeg er ret begejstret over det! Liiiidt grænseoverskridende at lægge billeder på af mig selv i træningstøj, men synes det er sjovt lige at vise, hvordan det foregår. Mit smil er meget stivnet og kunstigt, for det var megahårdt!! 🙂

TRX’en består af to kraftige remme, der er boltet godt fast i loftet, og det er en ret unik træningsform, som ikke minder om noget, jeg har prøvet før. Man bruger sin egen krop til at lægge vægt på træningen, og man kan i mange af øvelserne justere presset ved at justere hældningen af kroppen. Det bedste ved TRX’en er, at balance spiller en stor rolle. Man er nemlig nødt til hele tiden at stabilisere kroppen i øvelserne for at holde den stille, samtidig med man arbejder, og det aktiverer virkelig mange muskler i kroppen, især i korsettet (mave/ryg). Dermed får man trænet ekstra mange muskler udover den muskelgruppe, man arbejder med i den enkelte øvelse. Det kræver så samtidig også et stærkt korset at lave øvelserne, men så starter man bare blidt ud og løbende udfordrer sig selv mere.

Håber virkelig vi får mulighed for at prøve det igen i dette forløb, ellers er det et af de hold, jeg vil overveje at fortsætte på bagefter.

Man kan som sagt prøve det i Frida Hallqvists studie, læs mere HER, men helt sikkert også andre steder, bare søg efter det på nettet.

Get a grip girl

abilica pumpset 1 abilica pumpset 2

For nogen tid siden fik jeg mulighed for at vælge noget træningsudstyr på abilicaonline.dk, som har et stort udvalg af udstyr til hjemmetræning primært fra mærket Abilica, som efter min opfattelse er god kvalitet til rimelige penge. Da jeg netop har fokus på at få indført hjemmetræning et par gange om ugen, så passede det helt perfekt. Jeg valgte et Pump Set, som giver mulighed for at træne mange dele af kroppen med mulighed for tilpasning alt efter styrke og “dagsform” 😉

Jeg kender i forvejen mange af de øvelser, man kan lave med vægtstangen, fra Pump i Fitnessdk, men det er alligevel ret fedt, at man på siden kan downloade et træningsprogram med forskellige øvelser, så man nemt kan komme i gang.

Sættet består af en stang, som er beklædt med blød plast, som er rart at holde på og giver et godt greb. Skiverne fastgøres nemt med en slags fjeder. Der følger 6 skiver med (2x5kg, 2×2,5kg og 2×1,25kg), hvilket jeg tænker umiddelbart er nok til mit behov. Men ellers er det muligt at købe ekstra skiver.

Jeg har prøvet den et par gange, og det er planen at indføre den i et fast program, som skal vedligeholde min styrke, når træningscampen er færdig om 3 uger.

Sættet koster 599,- og kan købes HER

Styrketest – en udfordring!

styrketest

Jeg lovede lige at fortælle lidt om den styrketest, vi var igennem den første dag på campen hos Frida Hallqvist. Den er meget simpel, og derfor også meget nem at måle forbedringer på. Den består af 4 klassiske og helt enkle øvelser, som alle gøres på tid. I bunden af indlægget står mit resultat, som jeg meget gerne skulle være i stand til at forbedre om 3 uger, når campen er slut. Dog tror jeg, jeg får svært ved at stikke to af dem ret meget, da jeg var overrasket over mit eget resultat der, hehe.

  1. Armbøjninger (ok at tage dem på knæene)
    Hvor mange kan du tage på 1 minut?
    Sørg for at kommer helt ned med brystet, så du ikke snyder dig selv.
  2. Mavebøjninger
    Hvor mange kan du tage på 1 minut?
    Du skal nærmest pulse dem, altså hurtige ryk, så resultatet afhænger ikke kun af din mavestyrke men også kondition. Bøj knæene let og stræk armene vandret ned langs med siden.
  3. Planken
    Hvor længe kan du stå?
    Støt på tæer og albuer, og lav din krop så lige og “planke-agtig” som muligt. Sørg for ikke at stritte med numsen.
  4. Squat
    Hvor længe kan du stå?
    Læn dig op ad en væg, som du presser lænden ind mod. Sørg for at dine knæ er helt vinkelrette og adskilt med en hoftebredde. Ræk evt. armene vandret ud i luften.

Notér dit resultat ned og mål igen efter en periode, hvor du enten går i gang med at træne eller intensiverer din træning.

Mit resultat
Armbøjninger: 35
Mavebøjninger: 73
Planken: 1 m. 20 s.
Squat: 1 m. 10 s.

Var faktisk virkelig overrasket over mit resultat på armbøjninger og mavebøjninger, men jeg har lavet begge en gang mere for at krydstjekke, og den er god nok. Tror ikke jeg kan forbedre disse to synderligt, da jeg nærmest ikke kan nå at lave flere på et minut. Måske lidt flere armbøjninger. Men jeg er jo også vant til BodyCombat og badminton, som begge styrker overkroppen en del. Hvis man ikke er vant til at træne, kan resultatet blive meget anderledes. I squat’en syrede mine lår til nærmest med det samme, så der er plads til forbedring! Jeg håber at kunne fordoble tiden i planken og på squat’en, så det vil jeg se frem til at teste.

Skriv endelig en kommentar hvis I vover jer ud i testen, kunne være sjovt at høre! 🙂

En træningspagt med Frida (og mig selv)

frida hallqvist skilt frida hallqvist og julie steincke

For nylig læste jeg en artikel om Maria Lucia, som har haft et meget succesfuldt vægttab på 10 kg. og en livsstilsændring gennem et forløb med træningseksperten Frida Hallqvist. Jeg blev meget inspireret og har nu indgået en aftale med Frida (og mig selv) om at følge hendes intensive 5 ugers træningscamp og skrive om den her på bloggen. Forhåbenlig kan det inspirere jer også! Jeg startede i mandags og nu er den første uge overstået. Og jeg har det bare supergodt! Bortset fra en meget øm krop, men det er jo et godt tegn 🙂

Vi startede i mandags med at foretage en styrketest, som bestod af 4 øvelser på tid. Testen foretages igen, når de 5 uger er overstået, og så skulle den gerne være forbedret. Min gik egentlig ret godt synes jeg, men jeg er jo også vant til at træne bodycombat og badminton, så jeg starter jo ikke fra scratch. Jeg tænker at lave et særskilt indlæg med resultaterne af min styrketest, og så kan det jo være, I er friske på at prøve den selv! Jeg fik også målt en hel masse i kroppen, som fx muskelmasse, fedtprocent, knogletæthed og vandindhold, og tilsammen gav det mig en body age, som var 5 år yngre end jeg er, så jeg kan vist godt være ganske godt tilfreds. Men jeg vil nu gerne have fedtprocenten ned. Den lå på 28,5, og Frida mente at 22 ville være rigtig godt. Hun syntes, at mit mål om at komme ned på ca. 63 kg. passede helt perfekt til min højde og drøjde, så det var jo dejligt at få bekræftet. Så er det bare om at få dem tabt 😀 Er spændt på om min body age rykker sig efter de 5 uger.

Vi er et lille hold på 8 personer, som skal træne sammen tre gange om ugen i Fridas studie. Hun er højgravid, så træningen foretages af hendes team. Om mandagen er det Pulsing Pilates, som er et koncept Frida selv har skabt. Det er supergodt for mig, at blive “tvunget” til noget pilates, da jeg har dårlig ryg, og det skulle virkelig styrke ryg og mave. Generelt virker træningen til at være meget styrkende for korsettet. Om tirsdagen bliver vi trænet af Julie Steincke, som I måske kender? Hun er en stor musicalstjerne og har bl.a. været med i Vild med dans. Hun er simpelthen så sød, sprudlende, motiverende og benhård, så jeg glæder mig til på tirsdag! Tror træningen med hende bliver varierende, men i tirsdags bestod den bl.a. af FIT Challenge, som er en slags cirkeltræning med stationer, hvor man laver forskellige øvelser for fuld knald i ét minut, og så videre til den næste øvelse. Shit det var hårdt! Onsdag prøvede vi bl.a. TRX Suspension Training, som er en unik træningsform, der foregår i remme, der hænger fra loftet, hvor man bruger sin egen kropsvægt som modstand. Hårdt!

Det er så spændende at prøve nogle helt andre træningsformer end jeg er vant til, og det udfordrer virkelig min krop til det yderste. Jeg dyrker sjældent styrketræning, så det er så fedt at komme i gang med at få styrket kroppen.

Meningen er, at man udover de tre fællestræninger skal lave 10 hjemmeøvelser 2 gange om ugen, og så anbefales det at løbe 3 gange om ugen også. Jeg vil i stedet for at løbe forsøge at køre med min normale træning, som består af 2 x bodycombat og 1 x badminton. Og så vil jeg naturligvis forsøge at spise sundt også. Det er jeg ikke kommet i gang med i denne uge, men jeg varmer op til at starte i morgen, så jeg også kan nå at få smidt et par kilo under forløbet. Jeg skal jo gerne kunne se de muskler, jeg får opbygget 😉

Håber I har lyst til at følge med i mit forløb! Føler mig allerede ret sej, haha 😀

Se videoen her om Frida Hallqvist’s studie, hvis I vil høre mere.